E-book Déficit Calórico sem Neura: Cálculo, Cardápios e Plano

Aqui você entende o balanço energético, os componentes do gasto diário e como estimá-lo com a fórmula de Mifflin-St Jeor, com contas explicadas passo a passo. Também aprende quanto cortar com segurança, que ritmo esperar, o limite de cerca de 1.200 kcal e os sinais de que o déficit ficou agressivo demais.

A parte prática parte da mesa brasileira: o papel da proteína, das fibras e do volume na saciedade, o prato modelo, a leitura de rótulos segundo a rotulagem do país, porções em medidas caseiras e pelo método da mão, uma tabela de calorias aproximadas e dois exemplos de cardápio de um dia, com trocas inteligentes.

O guia trata ainda de movimento, constância e da relação com a comida: como lidar com deslizes, registrar o progresso sem depender só da balança, buscar apoio e evitar erros comuns, como esquecer as calorias líquidas, não medir o óleo e acreditar em atalhos.